我去过两次青海，一次玉龙雪山，三次西藏，一次贡嘎雪山，都是长途徒步，还去过一次尼泊尔大环线。最高的地方到过5000米以上。曾多天在四千多米的高原上露营过夜。
去高海拔地区，了解自己的身体最重要，但是如果我们从来没去过高海拔地区，如何知道自己能不能去？多高的海拔又是自己身体的极限呢？
正常人一般可以在3000米以下正常生活，但是3000米以上就因人而异了。基本的原理是3000米以上，每天垂直上升的海拔高度不要超过500米，能去3500米了，检验过了，再一步步每天500往上加。
刚去到高原地区，尽量不要洗头洗澡，以防感冒，也要注意保暖。感冒后很容易引发高原反应。事实上高原反应的初期症状和感冒很像。
到了高海拔地区，最忌跑跑跳跳。即使到了那里觉得身体没什么不适，也要悠着点，不能大意。平时身体好的人如果不注意，可能更容易得高原反应。
我曾参加7日贡嘎大环线的徒步旅行，刚到高海拔地区第一天的时候，一位年轻小伙子就跑跑跳跳，步履轻盈，总把我们整队人马远远抛在后面。结果第二天上5000米垭口的时候他就是拖大家后腿的人了，比头一天最慢的人还慢。大家都到达营地搭好帐篷，准备开饭了，他才和专门照顾他的领队蹒跚着一瘸一拐地走回营地。什么原因呢？第一天因为只有半天旅程，他觉得不过瘾，在几位猪队友的怂恿下又一个人多爬了营地对面的小山，结果当天晚上高原反应，头疼欲裂，还吐了一身，浑身没劲。第二天爬过一个乱石滩的时候，他几乎是走几步，就歇一次，领队都成他的专职领队了。此后几天，他都是最慢的一个，显然因为身体不适，也辜负了高原的美景。反倒是那些年长一些的人，步伐稳定，不大起大落，最终很平稳地走完了全程。
所以高原徒步的时候，千万不要图表现。如果觉得呼吸困难，就不要逞能，也不能抱着撑一撑、再坚持一下就没事的想法，一定要停下来，等缓过气来之后再前行。徒步也不能和他人比赛，要按自己的节奏来。
高原徒步，晚上睡觉最好退到海拔较低的地方睡。睡觉时一定要把头和手脚放在被窝里，头上最好戴着帽子睡觉。身体保持暖和才不容易高反，这样做也是为了防止“失温”，“失温”是高原徒步可能危及生命的第二大威胁。
总之，去高海拔地区，只要做好准备，严格按注意事项行事，也没有那么可怕。只要没有心脏病、高血压等基础疾病，还是可以去尝试一下的，毕竟那里人少景美，胜似人间天堂。
