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人的一生有超过 1 /3 的时间在睡眠中度过，睡眠环境是保证能够进行正常睡眠的外部条件，良好的睡眠环境，是健康睡眠的重要保障，接下来，就让我们一起探索环境与睡眠之间的奥秘。
房间的光线需柔和
和煦的阳光会消除人的紧张感，加速新陈代谢并调整人的睡眠节律，住宅中要选择阳光照射和座向较好的居室做寝室用。
同时，寝室光线的配备要尽可能采用暗光线，不允许在强光下睡眠，这样会影响人们的睡眠质量。...在黑暗的环境下会较好地分泌褪黑素，这是一种有效维持睡眠周期的激素。因为夜晚睡前，体内的褪黑素分泌会增加。睡觉前将窗帘拉严实，关掉所有的灯，可以帮助入睡。没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，就导致睡眠不安稳。
如果对黑暗感到不安全的人，则可以在卧室点一盏橘...的小夜灯，以助入睡。
室温和湿度应适宜
环境温度和湿度是影响睡眠的主要气候要素。适合睡眠的室温是20～23 ℃，温度过高时会增加身体的耗氧量，进而影响大脑的活动；过低则会冻僵四肢，...感到不舒服，行动更不方便。若真想有个健康睡眠，湿度比温度的影响力更大。最好的湿度约为 50% %uFF5E60% %uFF0C过湿会让人湿嗒嗒的难受; 过干则会让皮肤缺水。因此要注意调节房间的湿度。夏季开空调或者是在冬季开暖气的时候，最好是在房间内放一盆水或者使用加湿器，保证房间湿度。
由于个体存在差异性，不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的，所以，要以自己感到舒适、适合为标准。
保持卧室自然通风
房屋的通风对睡眠的影响也比较大。如果通风不好，那么空气中的二氧化碳浓度就会过高，会造成大脑缺氧，白天会使人疲乏，工作效率下降，在夜晚也会影响人的睡眠质量，即使是在深度睡眠中，人也会觉得不解乏。所以要注意室内通风问题，在没有空气污染的情况下，自然通风是最好的，在睡觉前以及起床后，都要开窗户让室内空气流通，这样可以排除空气中污垢之气，加快散热，改善人们的生活睡眠环境。
选择适宜的色彩
室内色彩能直接影响人的精神和情绪，不同颜色会使人产生不同的感觉。比如红色可以使人兴奋，能渲染热烈的气氛，但凝视过久，会影响视力，还会产生恐惧感；...明亮、柔和，显得素雅、活泼，能使人兴高采烈，充满喜悦; 蓝色令人心胸开阔，忘记烦恼; 白色给人以纯洁、冷静的感觉，但也会使人感到空虚; 黑色使人感到肃静、烦闷、丧气，对保护视力有益; 绿色能使人想到青山绿水，象征春天、生命、青春，能降低人的眼压，缩小盲点，促进正常的血液循环，消除睡眠疲劳，因而，绿色使人安定、镇静，有利于健康睡眠。
噪声
噪声级为30～40分贝是比较安静的正常环境；超过50分贝就会影响睡眠和休息；70分贝以上干扰谈话，造成心烦意乱，精神不集中，影响工作效率，甚至发生事故；长期工作或生活在90分贝以上的噪声环境，会严重影响听力和导致其他疾病的发生。
由此可见噪声对...健康的伤害之巨大，对睡眠的影响是不言而喻的。安静的环境有助于安眠和清醒。但也不是越安静越好，比如轻音乐就有助于大脑镇静和睡眠。
总的来说，卧室环境对睡眠有着巨大的影响，为了拥有一个健康、舒适的睡眠环境，就需要通过调整和改善这些环境因素，为第二天的工作和生活储备充足的精力。
最后，提醒大家注意保持良好的作息习惯，规律作息有助于调整生物钟，提高睡眠质量。同时，避免在睡前过度使用电子设备，保持一个安静、舒适的睡眠环境。相信通过我们的努力，一定能拥有一个健康、舒适的卧室环境，享受美好的睡眠时光。
来源 | 梁巧玲
佛山市第三人民医院全媒体团队出品
