减手臂哑铃运动，甩掉手臂赘肉、告别拜拜肉其实没有想象中那么棘手！举哑铃瘦手臂完全是一项能在家随时随地开启的简易运动！实际上，不少女生对运动谈不上热衷，但光靠节食，不仅难以维持健康状态，想要长久保持完美体态、练出好看的肌肉线条也困难重重！特别是女生最为在意的拜拜肉，那可是最容易暴露在他人眼前的！下面就给大家分享几个减手臂的减肥动作，每天只需抽出20分钟，一周最少做四次，就能和拜拜肉说拜拜啦！
6个快速减手臂哑铃运动
瘦手臂、减掉拜拜肉真不是一件轻松事！其实不管胖瘦，很多人都可能被拜拜肉困扰！
减手臂赘肉、瘦手臂可真是件难事！无论胖瘦，都有可能被拜拜肉找上门！
哑铃运动不占太多空间，不管身处何地都能随时练起来。
不管是胖是瘦，由于手臂的肌肉平时很少被充分用到，拜拜肉就成了最难减的部位。不过别担心，下面这些瘦手臂动作，只要你能定期坚持练习，必定能帮你成功甩掉手臂赘肉。
1快速瘦手臂运动：椅子减拜拜肉
弯曲双膝，让臀部与椅面保持平行，双手向后伸直放在椅子上，以此支撑身体，接着慢慢依靠手臂的力量将臀部往地面方向移动，再抬起到与椅面平行的位置，重复这个动作20次。这个动作不仅能让手臂变瘦，还能有效减掉拜拜肉！
2快速瘦手臂运动：哑铃瘦手臂
右手握住3至5磅的哑铃，上手臂保持不动，将前臂向上举起，再缓缓放下，每只手做20次。
3快速瘦手臂运动：练出紧实线条
正手握住3 - 5磅的哑铃，上手臂固定在原位，把前臂向上抬起，再慢慢放下，重复20次。
4快速瘦手臂运动：击退蝴蝶袖
双脚并拢站立，背部保持挺直。双手握住哑铃，向上抬起至与肩膀平行，再慢慢放下，重复20次。
5快速瘦手臂运动：令肌肉更紧致
双脚并拢站立，背部挺直。双手握住哑铃，向上抬起至双手伸直，再缓缓放下，重复20次。
6快速瘦手臂运动：掌上压收副乳
先俯卧，然后做膝上压的动作，重复20次。这个动作完全不需要任何运动器材，不仅做起来简单，还能起到收副乳的效果。
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