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你在寻找一个良好的指标来衡量你的健康和心脏健康吗？一种既便宜又易于测量和跟踪的方法？不要再看了。你的静息心率符合所有这些条件。继续阅读，了解你的脉搏是否正常，并了解更多关于低和高静息心率、其原因及其对健康的影响。
你的静息心率是多少？
你的静息心率或脉搏是在你静止、平静、没有参加任何体育活动时测量的。它是按每分钟心跳次数计算的。它易于测量，价格低廉，可以告诉你很多关于你的健康的信息。
你可以通过检查脉搏来测量心率。将两根手指放在手腕或脖子上。一旦你感觉到脉搏，就数30秒的心跳，然后乘以2，得到每分钟心跳数（bpm）。或者，许多设备，如苹果手表，都可以选择跟踪你的心率。
如果你能在早上起床前第一件事就是检查你的静息心率，那就最好了。与站立时相比，躺下时的脉搏较低 [ 1 ]。此外，在白天，你的脉搏可能会因为压力或身体活动而升高。
正常范围——怎么比较？
静息心率通常在60-100 bpm之间[ 2 ]。
正常并不意味着你健康。例如，心率为每分钟90次，虽然你可能没有身体状况，但你肯定不健康。
通常，你的心率越低，你的状态就越好。基本上，你通过锻炼来训练你的心脏更有效地工作。例如，一名职业运动员的正常静息心率，可以低至每分钟40次 [ 3，4，5 ]。
重要的是要知道，心率过高或过低都可能指向潜在的健康问题。
如果您的静息心率始终高于100 bpm，或者您不是训练有素的运动员，但心率低于60 bpm，您应该咨询医疗保健专业人员。如果您出现虚弱、呼吸急促、昏厥和胸痛等症状，情况尤其如此。
静息心率低
心率低于60 bpm被认为是缓慢的。它在医学上被称为心动过缓。除非你是一名职业运动员，否则低心率是一个值得关注的问题——这意味着你的心脏无法有效地将血液泵送到所有需要的器官和组织 [ 6 ]。
如果需要，你的医生会进行测试，并根据你的病史、症状和其他测试结果解释你的心率。
低静息心率的症状
低心率会导致以下症状 [ 6 ]：
头重脚轻
头晕
疲劳
晕倒
认知功能差（脑雾）
呼吸急促，对体力活动的耐受性低（容易疲劳）
低静息心率的原因
以下所示的原因通常与静息心率低有关。与您的医生或其他医疗保健专业人员合作，以获得准确的诊断。
运动和体能训练。与未经训练的人相比，受过训练的运动员脉搏较慢。这有时被称为“运动员的心脏” [ 7 ]。如果你是一名运动员，较慢的静息心率被认为是正常的。
甲状腺功能减退症。甲状腺功能减退症患者的静息心率比健康人慢 [ 8，9，10]。
感染。一些病毒和细菌感染会降低一个人的心率 [ 11，12，13，14 ]。例如，这可能发生在莱姆病等感染中 [ 15，16 ]。
药物。许多不同的药物可以减缓你的脉搏。它们包括 [ 17，18，19，20，21，22，23，24 ]：
麻醉药品和镇痛药
阿片类和...素，用于控制疼痛
皮质类固醇，用于治疗炎症
β受体阻滞剂，降低血压的药物
抗凝血剂
抗抑郁药
心脏病发作和心脏病。心脏病发作和心脏病会导致静息心率减慢 [ 25，6 ]。
放射治疗。放射治疗会损伤心肌，从而减慢静息心率 [ 26 ]。
睡眠呼吸暂停。在严重的阻塞性睡眠呼吸暂停病例中，脉搏可以减慢到16 bpm [ 27，28 ]。
肾功能衰竭。肾脏负责清除大部分多余的钾。肾功能衰竭时，血液中钾水平升高（高钾血症），这会降低心率 [ 29，30]。
厌食症。厌食症患者的心率通常较低。在一项研究中，23名患者中有16名（70%）的心率低于50 bpm [ 31，32 ]。
遗传性疾病。在某些情况下，低心率可能是由于罕见的遗传性疾病导致的 [ 33 ]。
提高静息心率的方法
除了作为一名训练有素的运动员，心率缓慢通常是由潜在问题引起的。与您的医生或其他医疗从业者合作，找到并治疗病因。
静息心率高
如果你的脉搏超过100 bpm，你的静息心率就是过高的。这在医学上被称为心动过速[ 34 ]。
在大多数情况下，心率升高是由于运动、情绪反应或压力造成的。然而，它也可能是严重的潜在健康问题的结果 [ 34 ]。
你的医生会根据你的病史、症状和其他测试结果来解释你的静息心率。
高静息心率的症状
当你的心脏快速跳动时，它可能无法有效地将血液泵送到身体的其他部位。因此，你的组织可能无法获得足够的氧气。这可能会导致 [ 34，35 ]：
头重脚轻
脉搏加快和心悸（心跳加速或砰砰直跳）
潮红
虚弱
昏厥（晕厥）
胸痛
高静息心率的原因
以下所示的原因通常与高静息心率有关。与您的医生或其他医疗保健专业人员合作，以获得准确的诊断。
身体不活动。你越健康，脉搏就越慢。不运动的人比运动的人有更高的静息心率 [ 36，37 ]。
压力。当你的压力反应被激活时，它会增加你的心跳。短期和长期压力都是如此 [ 38，39 ]。在一项针对634人的观察性研究中，压力水平较高、社会经济地位较低的人静息心率较高[ 40]。
焦虑。焦虑和恐慌发作的人心率增加 [ 41，42 ]。
吸烟。吸烟者的心跳比不吸烟者快。一个人吸烟越多，他们的静息心率就越高 [ 43，44 ]。
肥胖。超重和肥胖的人比体重健康的人有更高的静息心率 [ 45，46 ]。
睡眠不足[47]
发烧[48，49]
甲状腺功能亢进症。甲状腺功能亢进症患者的静息心率高于健康人 [ 50，10]。
心脏病。心率升高可能是由于心脏病对心肌造成的损伤 [ 51，52，53，54 ]。
贫血。贫血的人通常脉搏更快 [ 55，56 ]。
高血压或低血压。如果你有高血压或低血压，你的心率可能会升高 [ 57，58 ]。
严重出血。失血会增加脉搏 [ 58 ]。
饮酒过量[59，60]
咖啡因[61，62]
消遣性...。可卡因、苯丙胺和...等药物会增加你的心率 [ 63，64，65，66，67 ]。
药品。几种药物可以增加你的心率，包括 [ 68，69 ]：
抗心律失常药物
血管舒张剂
精神药物
抗疟疾药物
抗生素
血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂
电解质失衡。电解质需要保持平衡，以便心脏能够正常运作。低钾或低镁等不平衡会增加人的脉搏 [ 70，71，72，73 ]。
高静息心率对健康的影响
1） 心脏病和中风风险
心率加快与患高血压的风险增加有关 [ 57 ]。
在两项荟萃分析中，研究人员发现，高静息心率与心脏病、心力衰竭、中风和心脏病相关死亡率（死亡风险）的增加有关[ 74，75 ]。
2） 糖尿病
静息心率升高与交感神经活动（战斗或逃跑反应）有关，交感神经活动与胰岛素抵抗和胰岛素水平升高有关 [ 76 ]。
在一项针对9000多人的横断面研究中，高静息心率与高血糖水平（糖尿病前期）有关 [ 76 ]。
在另一项针对15k名成年人的研究中，较高的静息心率与糖尿病和糖尿病导致的死亡有关 [ 77 ]。
这些研究指向关联，但不能用来区分因果关系。
3） 死亡率
在各种研究中（2项荟萃分析和一项前瞻性研究），较高的静息心率，尤其是老年人，与较高的死亡风险（全因死亡率）有关 [ 78，74，79 ]。
降低静息心率的方法
最重要的是与你的医生合作，找出导致你心率过高的原因，并治疗任何潜在的疾病！
与医生讨论其他生活方式的改变。这些策略都不应该取代医生的建议或处方！
锻炼。定期锻炼有助于减缓脉搏。体力活动增加与静息心率降低有关 [ 7 ]。
管理压力/放松。试着降低你的压力水平。一些缓解压力的活动包括冥想、瑜伽和听舒缓的音乐[ 38，39，80，81 ]。
戒烟[44，43]
超重时减肥[ 45，46 ]。
Omega-3脂肪酸。在饮食中摄入更多鱼类的人往往心率较慢 [ 82 ]。在对30项研究的荟萃分析中，鱼油被证明可以显著降低心率。然而，只有当试验持续12周或更长时间时，效果才会显现 [ 83 ]。在一项针对18名心脏病发作男性的研究中，ω-3脂肪酸使静息心率降低了约5 bpm[ 84 ]。
铬。铬降低了70名代谢综合征和糖耐量受损患者的静息心率 [ 85 ]。
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