高血压是常见的慢性疾病，这种疾病大多数发生在中老年人群当中。近些年出现了年轻化，这与患者的饮食习惯、生活作息有着直接的关系。
高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压分为原发性和继发性两大类。又被称为“慢病之王”、“沉默的杀手”，是中风、心肌梗塞(心梗)、心衰竭、动脉瘤及外周动脉疾病的主要危险因素；即使轻度的血压升高也会缩短预期寿命。
高血压的“十大禁忌”
一、私自停药，或间断吃药。有的人凭感觉吃药，有头痛头晕等不适症状就吃，没症状就不吃。这些做法都是错误的。无论有没有症状，只要血压高就有危害、就要积极治疗。
二、频繁地换药。正在服用降压药的患者，只要血压控制平稳并且没有不良反应，原则上不要换药，按照原方案长期治疗即可，不要总是换药。每次换药都会引起血压波动，对身体不利。
三、不戒烟、不戒酒。喝酒会加重血压波动，并且使血压更难控制。吸烟不仅会升高血压，还会增加心脑肾病变的发生。所以高血压患者要努力戒烟酒。
四、剧烈运动和情绪激动。剧烈运动和情绪激动都会导致血压严重升高，从而增加脑出血、脑梗和心梗的风险。高血压患者适量运动有好处，但是要掌握好运动强度，运动过程中要控制好心率。
五、大便干燥。便秘的患者要在医生指导下做出合理的处理。用力排便时会导致血压短暂而显著的升高，增加心脑血管意外的风险，临床上因用力排便导致猝死的病例并不少见。
六、从来不测血压。有很多高血压病人，吃上降压药后就再也不测血压，不知道血压是不是得到了有效的控制。高血压患者每周至少监测两次血压，发现血压过高或者过低要在医生指导下及时调整治疗方案。
七、不控制体重。对于肥胖的高血压患者来说，减重对控制血压非常重要。血压轻度升高的人，只要把体重减下来，血压完全可以恢复正常。即便血压严重升高，减轻体重后也可以少吃一两种药就能有效控制血压。
八、只关注血压，不关心血脂血糖。高血压、高血脂、高血糖会共同破坏心脑肾健康，所以只知道控制血压是远远不够的。高血压患者要定期检测血脂、血糖，发现异常要及时治疗。
九、吃盐多、吃甜食多、吃高热量食物多。这些不良饮食习惯都会升高血压。
十、生活不规律，睡眠不足。规律的生活习惯、充足的睡眠有助于更好地控制血压，生活不规律、睡眠不足是导致血压升高的常见且重要的原因。
高血压患者饮食上的注意事项
一、忌高盐饮食。高血压患者每人每天食盐摄入量控制在6克以内（一啤酒瓶平盖），食盐量不仅包括烹调所使用，还包括其含盐成分，如酱油、腌制咸菜、咸鸭蛋等都计算在内；
二、忌油腻、油炸食物。避免吃肥猪肉、五花肉、排骨肉、奶油、沙拉酱、动物油、生猪油、胸肉、海鱼等，对香肠类加工品应少吃或者不吃；
三、忌暴饮暴食。暴饮暴食不仅不利于血压控制，且有助于动脉粥样硬化斑块形成；
四、杜绝烟酒。烟酒有助于血压升高，甚至引起冠心病。
建议患者可以多吃以下几类食物，有利于血压的控制：
多吃一些高蛋白食物，可选择优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶，特别是以及植物来源的蛋白质，如大豆类可建议多吃点食物。
多吃富含粗纤维的食物，一些粗粮，如杂粮、玉米、高梁、荞麦，以及新鲜的蔬菜，如芹菜、韭菜、西兰花、苋菜、黄花菜、蒜苗等，还有核桃和花生等坚果。因为纤维素膳食纤维不仅能促进胃肠蠕动，而且还有助于降低血液粘度，从而有利于降低血压。
多吃“软化血管”、--降血脂的食物，如山楂、木耳、大蒜、洋葱、茄子、红薯、海带等。
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监审：苟统一
审核：吴清源
编审：汪仁凤
编辑：牛 芸
来源：门诊部
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长春中医药大学附属医院定西医院
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