随着年龄的增长，越来越多人会有身材肥胖的烦恼，体重焦虑的现象，明明以前怎么吃身材都不会容易发胖，但是年龄上来了反而更容易发胖了。这也和个人的生活习惯相关，保持健康的生活习惯的人，就算是步入中年后，身材依旧可以保持着好身材。
中年人，长期保持好身材的7个习惯，做到越多，控制体脂率上升！
习惯1：三餐清淡饮食为主，避免总是大鱼大肉
三餐规律饮食，清淡饮食为主，避免大鱼大肉，特别是步入中年后，身体的代谢也会下降，机能下降，身材不断发胖也和三餐中摄入的热量相关，所以保持清淡饮食，才能够更好地保持好身材，避免摄入过多的热量。
比如三餐多吃蔬菜，肉蛋，以及优质的碳水来维持身体的正常运转，保持旺盛的代谢，让身材持续燃脂减脂。
习惯2：避免坐着的时间太长，减少坐着的时间，提升运动量
每天避免久坐，减少坐着的时间，提升身体的运动量，身体一动起来就能够消耗掉更多的热量，燃烧储备脂肪，加快身体的代谢和运转，保持身体活力代谢，促进燃脂减脂，保持旺盛的代谢，还能够保持身体年轻和活力。
习惯3：主动地多喝水，不喝饮料，每天喝2升水
每天坚持多喝水，保证每天喝2升水，能够有效地促进身体的代谢和运转，促进血液循环，避免喝饮料，特别是含糖的饮料，这些都是“糖水炸弹”，喝多了身体不仅会容易发胖，衰老的速度也会加快。所以多喝水，让你保持皮肤更光滑，保持活力代谢，保持身体的健康状态。
习惯4：能够有意识地管住嘴，不吃零食
每天能够管住嘴，比迈开腿更重要，别吃零食等，也不要小看零食的热量，很多中年人会喜欢吃花生喝啤酒，这样的行为只会让身材不断发胖，身体衰老的速度加快，所以管住嘴，既可以保持好身材，还可以让身体保持长寿的体质。
习惯5：主动地坚持去做力量训练
坚持多做力量训练，主动地去多做抗阻力训练能够锻炼到肌肉群，提升肌肉质量，特别是步入中年后，身体的肌肉流失速度加快，所以力量训练能够维持肌肉含量，同时也能够维持旺盛代谢，让身体保持精力充沛，活力满满的状态。
习惯6：每天步数不要低于6000步的步数
每天最基础的健康步数是3000步，走够3000步能够让身体保持健康的状态，而达到6000步，能够更好地促进身体的消耗，加快身体的代谢，促进身体燃脂减脂，还可以增强心肺功能，提升身体活力，保持好身材，保持年轻的状态。
习惯7：晚上不熬夜，多睡觉
晚上坚决不熬夜，坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体保持活力代谢，保持活力满满，精力充沛，让身体更快地恢复过来，睡足够8个小时，身体就能够更好地运转，消耗，吸收等，身体机能运转提升上来，保持身体年轻的状态，身体年龄要比实际年龄更小。
早睡能够促进激素水平提升，比如生长激素等，让身体一直保持活力代谢，保持年轻。
关注公众号：运动健身号
分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
