生活中，如果一个人总是脸色苍白、四肢无力、手脚冰凉，我们可能会说他“气血不足”。那么，这里所说的气和血分别指什么呢？日常又有哪些行为会损耗气血呢？今天，我们就来对气血进行深度解析。
什么是气血？
中医中的气血指的是...内精气和血液的统称，如果从营养学的角度来解释，气指的是蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大产能营养素，血则包含了各种维生素、矿物质等微量元素。气血是否充足，影响着我们整体的健康状况。
首先，如果长期气血不足会出现气短乏力、面色晦暗、皮肤干燥、毛发无光泽等问题，其次，它也可能会导致心脏供血不足，从而引发心慌、胸闷气短等症状。不仅如此，长期的气血运行不足还容易伤及大脑，导致脑部的供血供氧不足，而头晕、耳鸣或者忆记力下降，这些都可能是大脑出现血液不足的表现。
研究发现女性比男性更容易气血不足，气血亏虚不仅容易让女性出现月经紊乱甚至闭经的情况，罹患乳腺疾病的概率也会大大增加。
日常哪些行为会损耗气血？
看到这里，相信大家对气血不足的影响有了更深入的了解。那么，日常生活中有哪些行为会悄悄损耗我们的气血呢？
过度玩手机
很多朋友可能没想到，在损害气血最常见的行为中，长时间刷手机也榜上有名。中医认为“久视伤血”，而眼睛能看得清楚得益于肝血的滋养，过度用眼则会使肝血大量损耗，导致视力下降及模糊的症状出现。
咀嚼不充分
吃饭时分心干其他事情也是造成气血不足的原因之一，因为这样的饮食习惯会导致注意力分散，让食物没有经过充分咀嚼就进入到胃里，从而增加了肠胃的消化负担，同样可能影响脾胃的气血生化功能。
久坐
长时间久坐会导致血液循环不畅，特别是下半身血液回流受阻，影响到气血的流动和供应，容易使人出现气血不足的症状，如面色苍白、疲劳乏力等。
熬夜、晚睡
有句古话说“人卧则血归于肝”，意思是当人躺下休息时，血液能够充分流向肝脏来解毒。现代医学研究也证实睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的数倍，睡个好觉有利于增强肝细胞的功能，提高肝脏解毒能力。而熬夜晚睡可能会损害肝脏健康，进而导致气血虚弱，引起脱发、皮肤粗糙、情绪不稳、眼睛干涩等问题。
想太多、易生气
中医认为脾胃是气血生化之源，过度思虑会导致气血和精力受到损耗，进而损害脾脏功能。脾脏受损可能表现为食欲不振和胃胀等消化系统症状。此外，愤怒也会伤害我们的气血。这是因为肝脏贮存血液，是身体的主要血库，愤怒会损伤肝脏，导致血液减少，进而引起气血不足的状态。
气血不足该怎样调养？
如果你看完以上5个日常损耗气血的行为，觉得自己也有这些习惯，也别着急，接下来，我们给你支4招，教你改善气血不足。
避免熬夜，保持乐观情绪
如前文所说，熬夜和负面情绪会在不知不觉中消耗人的气血、阻塞经络，最终造成气血两亏的情况。而且，“睡不够”和“情绪不好”往往会彼此影响，使人陷入恶性循环。
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多吃补气佳品
山药、莲子、黄芪、芡实、粳米、小米都是补气佳品，可以烹饪为山药红枣粥、莲子薏仁羹等菜肴食用，也可以每月吃2-3次当归黄芪乌鸡汤等药膳。此外，还可以多吃些富含铁元素的食物来辅助补血，如樱桃、奇异果、红枣等水果，菠菜、红苋菜、海带等蔬菜。
夏天也要坚持泡脚
很多人都有冬季泡脚的习惯，其实夏季泡脚同样好处多多。夏季炎热、湿度高，再加上我们常吃冷饮、吹空调，体内容易积聚湿气。此时泡脚可以将寒湿排出体外，同时还可以通过热量的传导来保养脏腑器官。泡脚时水温建议控制在38-43摄氏度，时间一般在15~20分钟左右，泡完后及时用毛巾擦干水分，不要立刻脱衣服以防止着凉。
迈开腿，动起来
从中医角度来看，规律运动会让经络处于疏通状态，气血也能更为通畅地运行。从现代医学的角度看，规律运动能使得体内的血管保持弹性，减缓动脉硬化等情况的出现。
对于气血不足的朋友而言，平时可以试试跟着华为运动健康 APP中的专业导师练习瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏等较为舒缓的运动。而对于久坐办公族们来说，建议利用工作之余的碎片时间活动身体，比如将日常通勤的方式换成骑行、快走等。
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参考文献：
[1] 《气血不足的6个表现，4招调理好气血》生命时报，2022.12.27
[2] 《中医：你以为是休息，其实耗气血的5个行为》生命时报，2023.11.26
[3]《“气血不足”的人先忌口，中医给了4个饮食提醒》生命时报，2023.08.10
[4] 《怎样从营养角度解释补气血？》光明网，2023.05.19
[5] 《气血不足五脏亏损 药食调理补气养血》人民网，2019.08.23
