水，是生命之源，...的60%-70%都是由水组成的。
一个人没有食物，可以维持3周左右的生命，但要是离开了水，大概就只能挨个3天。
我们每天都得喝水，这看起来再简单不过了。
然而，很多人却把身体毁在了喝水这件小事上，天越热越容易中招！
夏天这样喝水，当心大脑变傻、肾伤透！
此前，就有急性研究表明，脱水和补充水分会影响人的情绪和认知表现。
而国际权威学术期刊《英国医学委员会内科学》上的一项研究，更进一步揭露了饮水等日常习惯性行为，是怎样对认知功能产生影响的。
该研究涉及了6874名参与者，资格标准为：超重或肥胖（BMI 27-40）的成年人（男性55-75岁，女性60-75岁），至少符合代谢综合征的3个标准，之前没有心血管事件或基线诊断的神经退行性疾病。
研究人员通过基线和2年的随访发现，在患有代谢综合征和超重或肥胖的老年人中，较低的生理水合状态（即较高的血清渗透压）与2年内整体认知功能的大幅降低有关。
而且，缺水状态会影响认知表现，特别是在执行力和注意力控制方面。保证充足的水分摄入，注意力和短期记忆则会更好。
因此，喝水对于维持大脑的健康相当重要，尤其是对于老年人和脑功能下降风险较高的人。
图源：壹图网
每天喝水少，不仅会让大脑变傻，肾也会伤个透。
肾脏上连主动脉、下通输尿管，是...最重要的排泄器官，24小时不间断地过滤血液、生成尿液、排出多余水分、代谢有害物质……每时每刻都在为我们的健康“保驾护航”。
肾脏中，有200万个负责浓缩尿液的肾单位，它会根据血液的进出量，调配肾单位的“工作规模”。
水喝少了，血液的流速就会减慢，进出肾脏的血流量较少，参与工作的肾单位数则少。
尿液量达不到“排放要求”，肾脏只能不断“压榨”尿液中的水分，好给身体补水。重复消耗的工作越多，肾脏承受的负担就越大。
尿液浓度过高，其中的草酸钙晶体容易发生沉淀，时间长了还可能会形成结石。如果结石长期阻塞尿道，甚至会引发肾积水，进而诱发肾衰竭。
尤其现在正值酷暑，出汗多加上喝水少，双重debuff，肾脏怎能受得了！
美国国家卫生研究院团队的一项研究，更明确了“充足饮水”会给我们带来意想不到的好处，不仅能减缓衰老、延长寿命，还能大大降低各种慢性病发生的风险。
缺水会增加血液的粘稠度，导致心绞痛、心梗、脑卒中等发病率明显增加。与饮水量充足组相比，饮水不足组的过早死亡风险增加了21%！
那么，每天喝多少水才算够呢？真的要“一天8杯”吗？
其实，每天8杯水（约2L），超过了大多数人真正的需水量。中国居民膳食指南（2022）》建议，成年男性每天喝1700mL水，女性每天1500mL水。
夏天到底喝哪种水，最解渴？
天这么热，时常需要来杯解渴饮料，安抚烦躁的身体和情绪。
说到解渴，相信很多人的第一反应，逃不过冰镇可乐。
这并非全无道理，的确有研究发现，在缓解口渴的效果上，冰气泡水＞冰水＞常温水。
寒冷或轻微刺激，会增加或放大传递给大脑的“喝水”信号，从而影响喝水量，让大脑误以为已经喝了足够多的水。
同时，由于二氧化碳会强化冷水的冰感和刺激性，加强传递给大脑的信号，使得感受到的液体量被放大，碳酸化（水吸收二氧化碳形成碳酸）进一步增强了冰水的解渴特性。
可以说，冰镇和碳酸化是解渴的“作弊利器”。
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一般来说，这种“欺骗”并不会带来什么问题，但对于身体缺水的人来说，却不见得是件好事。
当身体缺水时，会启动大脑“口渴喝水”的保护机制，以补充身体所需的水分。冰气泡水虽然也可以补充水分，但却会“夸大”饮料的补水效果，使大脑产生“喝够了”的错觉而停止补水。
此时，能够让我们的身体更长时间保持水分的，方能有效解渴，我们需要摄入足够的水分，以恢复血液的渗透压。
相比于其他饮料，白开水更为健康，晨起、饭后这2个时间，血液的粘稠度比较高，来杯白开水是个不错的选择。
不过，如果运动后大量出汗，或者一段时间不方便喝水和上厕所，可以选择喝脱脂牛奶、口服补液盐或全脂牛奶，不仅解渴，“储水”能力也是杠杠的。
夏天喝水，千万别犯3个错！
喝太猛
口渴时，很多人习惯拿起水杯吨吨灌，一通操作猛如虎，看似痛快却很伤身。
首先，我们的鼻子与口腔相通，喝水太急会增加鼻腔压力，容易导致鼻塞、呛水等。
而水分过快进入...，被胃肠道大量吸收，又会使血液变稀，导致血容量增加，这加重了心脏、肾脏等器官负担。
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对于有心脏病的人来说，喝水太猛，还可能会出现呼吸困难、心悸等情况，甚至会危及生命。
而且，“暴饮”会反射性加大出汗量，增加钠、钾等电解质的损失，反而容易使人越喝越渴。
口渴时，建议采用匀速、小量、间断的补水方法，小口喝、慢慢咽、少量多次，每次100-150mL。
喝太冰
每逢夏天，就有不少人哀嚎，少啥都少不了冷饮，透心凉、心飞扬！
但夏季气温高，全身血管处于扩张状态，大量喝冰水突然刺激胃肠，血管会出现反射性收缩，使得血压骤然升高，心肌耗氧量也会明显增加，有诱发心律失常、心绞痛的危险。
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一般来说，35℃-40℃的水最为适宜，这与...内的温度相接近，胃肠道更舒适。
渴才喝
如果你感到口渴，其实说明你体内缺水已经达到了体重的2-3%。
水分缺失严重，肾脏处于高负荷工作状态，尿液的杂质浓度升高，同样不利于肾脏健康。
尤其天热大量出汗的时候，如果不能及时补充水分，很可能造成严重脱水。
那么，怎么判断自己是否缺水呢？看尿就知道！
正常的尿液颜色是淡黄、透明的，健康成年人一般每天排尿4-8次，排尿量500-4000mL，每次大约300mL。
如果尿量少、颜色黄，且能闻到明显的尿骚味，说明此时身体缺水严重，应及时补水。
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编辑：米歇
