体重很轻但体脂率很高，是怎么回事？
她们虽然整体看起来不胖，但身上的肉都感觉松松的。通常这样的情况会容易出现在没有健身习惯的女性身上，或者从大体重靠节食瘦下来的那些男性身上。
这种身体情况有一个专有名词来形容：瘦胖子。这个概念在英文里称为“Skinny Fat”，意指虽然体重轻、体型苗条，但没有肌肉、体脂率还很高的人。很多人减肥时候只是期待体重能掉下来，但如果最终是得到这样的状态，其实也不利于身体健康。
舒教练就有两名女学员属于这样的情况，她们的体重分别是：46.2kg和51.7kg。但她们两个人的体脂率分别是：31.9%和29.2%。
如果我们是当面看到这两个女生，肯定会觉得她们算是比较瘦小和苗条的，毕竟体重基础只有50kg左右，但包括她们自己都没想到体脂率竟然会这么高。
这都是什么情况呢？
她们肌肉量少，没有经过规律的力量训练
她们饮食结构比例中，蛋白质摄入不高
她们日常生活中，运动活动程度低
从她们两人的肌肉量数据上看，分别只有16.6kg和19.5kg，这意味着她们肌肉量的确很少。如果肌肉量可以在这个体重达到21-23kg左右，那么她们即使体重保持50kg也不会体脂率高达30%这样的程度了。
所以遇到这样的学员，舒教练该怎么帮她们解决？
首先在遇到这样情况学员的时候，学员自己肯定希望想要减掉体脂率的，比如她们会说想要达到20%的体脂率最好，那是不是意味着还要减脂？还要少吃减脂减体重？
是的！如果想要明显看到体脂率下降的变化，少吃减体重还是必要的一个前提。
但是！对于她们的具体情况，我会对她们说：“但你目前的情况我觉得也没什么体重可以降的了，因为已经算挺低的了，再降低可能也不太好。”
她们这时候会问：“那是不是得增肌？我不想变胖变壮。”
是的，是需要增加肌肉。但如果担心会变胖变壮，那么我的建议会是尽量先保持你的体重不变，不降也不涨。
然后通过规律力量训练 保证每日蛋白质摄入，来逐渐建立一些肌肉。
这样在饮食结构改变、力量训练规律进步的情况下，你会发现虽然体重没有什么变化，但是你的身体结构改变了，就是肌肉会增加，同时脂肪也会有下降，体脂率会发生改变。
体重不变，身体结构发生改变
但是这样的方法，就是需要比较长期的一个耐心。因为肌肉也没那么快建立，也不容易在体重不涨的情况下建立。所以每天至少保证摄入每公斤体重2倍克数的蛋白质，然后在力量训练上我们要保持进步。
如果你想要短期，比如2-3个月，就让体脂率下降到20%左右的话，那么还是要减少很多体重的，但我会觉得这对你现在来说不是一个好的选择。
记住，日常一定要吃够蛋白质，然后碳水化合物和脂肪吃到能保持体重基本稳定不变。训练上保证好规律出勤，力量训练剩下的部分交给舒教练就可以了。
祝你健身愉快。
