别小看靠墙站立这件事儿
其实是一项“长寿运动”！
比散步还简单
强身健体还不花一分钱
应该怎么站呢？
靠墙站立
有哪些好处？
靠墙站，减肥助消化
吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出小肚腩。饭后靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10～15分钟。站立时注意穿平底鞋。
靠墙站立可以锻炼全身肌肉，消耗更多热量，在紧实身材的同时，达到减肥和减脂的效果。
靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎
在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈，而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
靠墙站，矫正脊柱
通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。
靠墙站，纠正驼背
对于轻微驼背，贴墙站立可起到矫正作用，简单有效。
靠墙站，纠正走路姿势
抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动...13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。
靠墙站，有助预防骨质疏松
老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。站立时一定要双肩放松，挺胸收腹。
靠墙站立
需要注意哪些事情?
靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁，在进行站立的时候，一定要注意动作标准，这样才能起到更好的作用。
建议：每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。
在进行靠墙站立的时候，最好提前进行拉伸运动，因为这样可以避免运动时，身体出现不适症状。
在站立之后，最好进行5分钟慢走，因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，很容易出现肌肉酸痛的现象，而散步可以缓解这种现象。
衰老是一个不可逆的过程，但经过研究人员的努力，发现某些干预措施已被证明会影响衰老过程。其中，除了健康的饮食和心理外，体育活动也起到了关键性的作用。
有很多研究已经表明，锻炼可以帮助“延长寿命”，部分抵消衰老对老年人生理功能的影响，并保持老年人的功能储备。
最佳延寿运动出炉：
这几种运动延长寿命效果好
2024年8月，欧洲衰老生物学研究所的研究人员在《老年科学》 期刊上发表了一项近10万人的研究，分析了183个国家的95210名运动员和44个运动类别，分析运动类型与寿命之间的关联。
最终发现
在男性中，撑杆跳、体操是延长寿命的最佳运动，寿命分别延长8.4年和8.2年；其次是击剑和射击运动，分别与寿命延长6.6年和6.2年相关，随后是球拍、竞走、跑步等。
男性运动延寿前几名，健康时报译
在女性中，高尔夫、球拍类运动是延长寿命的最佳运动，寿命分别延长3.2年和2.8年。
女性运动延寿前几名，健康时报译
此外，球拍运动中如网球、羽毛球，对男性和女性都有益，与男性寿命延长5.7年相关，与女性寿命延长2.8年相关。
不过结合运动的普及程度、难易程度综合来看，对于我们普通人最佳的延寿运动还是——球拍类运动。
2018年著名医学期刊《柳叶刀》发表了一项持续15年、涉及8万人的研究，分析了不同种类运动和全因死亡率的关系。最终也给出了“性价比最高”的延寿运动——球拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）。
为什么球拍类运动能成为“最佳延寿运动”？这是因为球拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。球拍类运动强化身体的协调性、柔韧性，同时要有一定耐力。
这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。如果对比不运动的人，进行了球拍类运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。
此外，除了球拍类运动，研究还指出游泳、室内有氧运动（跳操、瑜伽、舞蹈等）也是性价比较高的延寿运动。
温馨提示：
建议老年人在专业医生的指导下进行身体评估，根据个人健康状况制定运动计划。
刚开始可以选择些低强度、低风险的运动，比如快走、广场舞或太极拳等，这些都是老年人较为安全且容易坚持的运动形式。
重要的是，运动过程中要注重安全，一旦出现任何不适，应该立即停止运动，必要时寻求医疗帮助。
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宣传统战部综合编发
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