“大寒时处三四九，天寒地冻冰上走。”大寒是二十四节气中的最后一个节气。此时天气严寒，多雨雪天气、大风降温，是中国部分地区一年中最冷的时期，风大、低温、地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
民谚中有“大寒到顶端，日后天渐暖”一说。严寒褪尽才有大地回春，历经磨炼方可破土重生。
大寒与立春相交接，阳气已逐渐升发，...应顺应天时，固护精气，滋养阳气，将精气内蕴于肾，化生气血津液，促进脏腑生理功能，同时要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内，不要暴露于外。
一、养生要点
1、起居养生
在起居方面，大寒时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养...的阳气，晚起是为了养阴气。大寒时节，除了防寒之外，还须防风。
大寒时节，老年人常会出现筋骨酸痛的情况，所以在此时要注意补钙，同时，还应进行适当的体育锻炼，以增强机体的抗寒能力和抗病力，不宜剧烈运动，以免出汗过多，导致体内阴精亏损、阳气耗散。
2、情志养生
在精神方面，要掌握“暖身先暖心，心暖则身温”的要诀。心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。
因此在大寒时节，可以通过适宜的活动、娱乐来保持心情舒畅，使体内的气血和顺，做到“正气存内，邪不可干”。
3、运动养生
俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。
大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。
4、饮食养生
大寒期间，天气寒冷，是感冒等呼吸道传染病的高发期，应适当吃些温散风寒的食物，如生姜、大葱等，以防御风寒邪气的侵扰。
饮食方面，大寒节气应遵守保阴潜阳的饮食原则，饮食宜减咸增苦，以保心肾相交，阴阳平衡。切忌食用黏硬、生冷食物；宜热食，但燥热之物不可过食。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。
二、养生药膳
安神粥
原料：远志、酸枣仁各20克，粳米150克。
作用：具有滋阴、养血、安神的功效，可用于改善神经衰弱、心烦气躁、失眠健忘等症，尤其适合神经衰弱者食用。
供稿：浙江省立同德医院
视频：嘉兴市中医医院
编辑：省卫生健康综合保障中心 王倩
排版：金楚漪
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