早睡早起身体好
但你知道吗？
盲目追求早起
反倒不利于身体健康
为什么早起不一定是好事？
我们怎么才能好好睡觉呢？
这就带你去了解一下
早起比熬夜更伤身？
据国外一项研究发现，即便是相同的睡眠时间，比如都是4小时，23:00至3:00睡觉的志愿者在第二天的状态，竟然比3:00至7:00睡觉的还要差。
实际上，早起和过早起床是不同的概念。过早起床的危害，并不亚于熬夜。当然，这里所谓的“早起”，更多是指那些睡眠时间严重不足的人。这种情况下过早起床，往往会给身体带来一系列不良影响。
01 睡眠惰性
过早起床往往意味着睡眠突然中断，可能会导致睡眠惰性。突然被唤醒，也会让我们感到昏昏沉沉、认知能力下降，甚至情绪低落。
02 情绪烦躁
过早起床的...内皮质醇水平可能会升高。皮质醇是一种与压力相关的荷尔蒙，它的升高可能导致肌肉疼痛、头痛等症状，还会使人更容易感到烦躁和疲惫。
03 打乱睡眠节奏
过早起床的人由于白天时间较长，午餐和午休时间相对较短，更容易感到疲劳。晚上可能会更早入睡，从而扰乱正常的睡眠节奏。
所以熬夜和过早起床都是不健康的，最重要的是要保证7～9个小时的完整睡眠。
过早起床的原因
过早起床
不一定是我们的本意
以下几种原因
也会让我们早早醒来
↓↓↓
PART.1
过早睡觉
早睡，当然没错，但是过早躺下反倒让身体“措手不及”，无法进入睡眠状态，于是就在被窝里辗转反侧，影响睡眠质量，所以我们还是要遵循身体自然节奏，适时入睡。
PART.2
睡前玩手机
睡不着怎么办？白天没玩够怎么办？不少人的解决方法都是——玩手机，不过手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，进而影响入睡。所以睡前最好避免长时间浏览手机，尤其是看剧、刷社交媒体等。
PART.3
房间温度过高
在暖暖的屋子里睡上一觉，听起来似乎很美好。但是房间如果温度过高不仅难以入睡，还会扰乱睡眠结构，降低睡眠质量。
PART.4
睡前喝酒
很多人觉得酒是“助眠神器”，其实不然，实际上，人看起来睡得很安稳，但身体还要“加班”代谢酒精，到了下半夜会频繁起夜去卫生间，睡眠质量大打折扣。
怎样才能科学早起？
要想科学早起，前提是早睡
并保证每天7~8小时
充足的睡眠时间
才能元气满满
↓↓↓
健康的早起，前提是在合适的时间里早睡。一般而言，晚上10点左右是理想的入睡时间，这样我们才能在清晨时分自然醒来。
尽量每天同一时刻起床，休息日也不例外，这样才能更好地调整生物钟。同时也不要赖床，长期赖床会导致睡眠片段化，减少深度睡眠的时间，进而影响到一整天的精神状态和健康状况。
醒后可以适当玩手机，浏览一些感兴趣或轻松愉悦的内容，这不仅可以达到醒目醒神的效果，还能为新的一天带来一份好心情。
来源：生命时报、青春上海
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