有约君说
据@广东天气，昨天（11月22日）广东终于实现“全省入秋”，晴燥天气还将继续超长待机。
晴朗无雨，不冷不热，
几乎是一年里最完美的天气了！
除了……有点干？
有约君随手一搜发现，
原来受干燥影响的人还真不少：
对照一下你是否也有这些症状——
比如，早上起来喉咙干得不行，像藏着一团“火”，吞口水都疼；
怎么喝水都不解渴，有时半夜都会渴醒；
咽部异物感久久不散，总忍不住咳一咳；
不只是咽部，鼻腔、舌头、嘴唇都明显感到干燥，甚至还会流鼻血、咳嗽……
这种难以缓解的喉咙痛，
是“燥”在作怪还是病毒入侵？
饮食作息上怎么做，
才能缓解这种恼人的咽干痛？
今天教你几招！
秋冬时节
为何容易咽干咽痛？
这种咽喉不适多发生在秋冬换季时的呼吸道干燥，主要是与干冷空气加重呼吸道负荷有关。
首先，天气转凉后，寒冷气流会刺激呼吸道收缩；其次，呼吸道加湿空气的过程中黏膜细胞的水分不断流失。这都会让我们感觉干燥与不适，甚至会导致黏膜脱水、呼吸道黏膜免疫功能降低，呼吸道感染等情况。
秋季也还是鼻炎的高发季节，鼻炎发作导致鼻塞，往往需要张口呼吸，冷空气没有经过鼻腔过滤，直接刺激咽喉部，也可引起咽喉炎。
有了以上种种基础，这时如果再叠加熬夜疲劳、烟酒过度、辛辣饮食等不良生活习惯的影响，身体免疫力下降，咽干咽痛就找上门来了。
（图/视觉中国 图文无关）
另外，在受冷空气影响的降温天，病毒感染引起咽部疼痛也尤为常见，流感病毒、呼吸道合胞病毒、鼻病毒、腺病毒、副流感病毒等在内的病毒感染，都会导致咽痛等一系列类似感冒的症状。少数咽痛是细菌感染所致，比较常见的是链球菌感染，容易引起扁桃体发炎、化脓，导致明显咽痛。
秋季养咽谨记这些重点
哪些咽痛需要重点关注？有约君提醒：
咽喉干痛的同时，如果伴有其他症状，如发热、流涕、全身疼痛乏力等，就要警惕可能是病毒感染所致，必要时要就医；
如果出现喉部剧烈疼痛、呼吸困难甚至窒息等症状，要警惕是否出现急性会厌炎、咽旁间隙感染等危险情况，要及时就医。
排除上述原因，如果只是单纯由“燥”引起的咽干咽痛，一般来说，其疼痛程度不是很剧烈，可以通过调整饮食、作息来帮助缓解，做好这三步——
1.避免饮食不节、用声过度。
要尽量避免进食辛辣刺激、油炸食物、烟、酒、浓茶、咖啡，在咽干的时候饮用适量温水以润咽喉，避免大声讲话、唱歌。
2.改善空气湿度。
空气干燥时可在室内放盆水，也可适当使用加湿器，或借助雾化喷喉的方式来缓解咽干、痒、痛。
搜索各大电商发现，近期家用加湿器走俏，销量大增，不过有约君也要提醒你：加湿器不当，会导致呼吸道疾病，也称之为“加湿器肺炎”。
这是由于有害微生物经加湿器雾化后进入了...的呼吸道并引发了炎症造成的一系列呼吸道疾病，常见表现有鼻塞、咳嗽、咳痰、气喘、发热等。
正确的用法记好——
①患有风湿、类风湿性关节炎的人群，患有慢性肺部疾患的人群，以及体质较差的老年人、孩子，不建议用加湿器。
②优先选择冷雾空气加湿器，不建议使用热雾加湿器，避免不必要的灼伤和烫伤。
③加湿器放置在1米左右高的平面上，使得喷出的湿气在身体的活动范围内，室内空气更容易流通。
④使用前需要清洗，每天换水，每周清洗一次。
⑤加湿器内添加纯净水或蒸馏水，不要直接加自来水，更不要乱添加杀菌剂、精油等成分。
⑥不建议整天开着加湿器，建议每开启两小时就关闭一阵子，并注意开窗通风。
3.多食用一些温热滋润的食物。
嗓子疼的人，更耐受温热（注意不是滚烫）的液体和食物，比如温水、茶、鸡汤、粥等。膳食中可选取滋阴润燥降火的食材，如麦冬、天冬、沙参、玉竹、生地黄、石斛、莲子、百合等。
（图/视觉中国 图文无关）
推荐三款秋冬滋润食方——
咸柠无花果老鸭汤
材料：水鸭1只，咸柠檬2个，瘦肉200克，无花果3个，生姜3片。
做法：咸柠檬取出清洗表面盐霜，去核切片。无花果浸泡约半小时。水鸭去皮切块，焯水捞起放进汤煲，加入瘦肉、无花果、生姜片，加入清水3升。大火煮沸后改小火煲1小时，放进柠檬片再煲10分钟，调味饮用。
点评：咸柠檬生津止渴、和胃化痰、健脾消食，无花果则能润肺利咽、生津止痛。此食疗方敛阴生津，益胃滋阴，酸性收敛下火却不会寒凉伤胃，十分适合冬季咽干口渴、食欲不振的人群。
罗汉果陈皮雪梨甜汤
材料：罗汉果1个、雪梨2个、陈皮10克、冰糖适量。
做法：罗汉果去壳留肉，雪梨切小块；雪梨、陈皮放入锅中煮30分钟，熄火3分钟后加入罗汉果浸泡5分钟，加入适量冰糖即可。
点评：罗汉果能清热润肺、祛痰止咳；陈皮能理气健脾、燥湿化痰；雪梨能生津止渴、润肺化痰。三物入膳可理气醒神、清热润肺，特别是对于饮食上火、熬夜上火、过度用喉所致的咽部不适等人群有很好的调理作用。但罗汉果性凉，因此脾胃虚寒、脾阳不足者不宜服用。
莲子银耳百合羹
材料：银耳、枸杞各10克，莲子20克，干百合30克，冰糖适量。
做法：银耳泡发，莲子和百合分别用温水浸泡半小时。处理好的银耳和莲子放入锅中，倒入600毫升清水，大火煮沸后，再转小火煮1小时。随后放入百合再煮15分钟，最后加入枸杞、冰糖即可。
点评：莲子补脾止泻，银耳滋阴润肺，百合润肺止咳，枸杞滋肾润肺又明目，四药合用，能发挥养阴清热、润肺止咳的作用，尤其适合干咳无痰者食用。
喉咙痛不要盲目喝凉茶
润喉片不宜长期使用
岭南地区有饮凉茶的习惯，一些人喝凉茶后症状可能会缓解，但也有人在喝凉茶后出现了肠胃不适，或是喉咙干痛症状再次发作。
对此中医专家提醒，广式凉茶多选用寒凉之品，容易败胃伤胃，长期服用会让体质寒上加寒，“虚火”更旺，到时咽干咽痛问题反复。
此外，有些人喜欢买些中药润喉片清清火，但也不建议长期使用。中药类润喉片的品种较多，如银黄含片、复方草珊瑚含片、西瓜霜润喉片等，成分相对复杂，大多是起到清热解毒、生津润喉的效果，局部用药疗效欠佳，且易反复发作。一些润喉片长期使用，可能会有一定的副作用，因此建议使用不宜超过10天。
综合自广州日报、老人报、健康广东、广东科普
图/微博截图、视觉中国
编辑/李津
