分手了很伤心怎么办？天都塌下来了，心都碎了，怎么办？感觉自己一蹶不振，走不出来。
该怎么从崩溃的情绪中站起来？
如果你分手了，你心里想最多的是什么？是愤怒，怨恨！如果你忍，那么结果就是情绪留在身体里，伤害了自己。
最好的方法就是去表达。可以找个树洞，或者陌生的社交平台。把自己的遭遇吐槽了。有人安慰你，有人同病相连，就没那么生气，写日记也可以。空椅子治疗，想象前任在那张椅子上，什么话都可以说。总之想骂想说的都说，表达后就没那么愤怒，表达是一种释放，压抑是一种伤害。
如果分手了，你是不是会自责自己不够好，如果我脾气没那么大，是不是就不会分手了？事实就是没有那么多如果。你是不是感觉被抛弃了很丢人，是不是觉得自己不够好？是不是我性格不好？我家庭背景不好？我长得不好看？如果你感觉羞耻，那么更需要找到分手的真相。
【练习】找一张纸或者记事本，画一道线，
1、左边是我的错，右边写对方的错，分别错几次。
2、在左边我的错，再写下这段恋爱关系中，我的不足。
3、右边写对方的错的再写自己有哪些做得好的地方。
分手的真相：
分手的原因是复杂的，而不是你单方面的原因。找回你努力的积极的一面，你才会有勇气去进入下一段。
其实你不是放下那个人，你是怀念过去的快乐时光。
分手了是不是脑子里都是他，特别是深夜里总是忍不住想复合，感觉自己很没志气？没办法控制不去想他？
【应对办法】：反其道而行之——厌恶疗法。强迫自己去看跟他有关的朋友圈信息等，好好看，一天最少看30次，每次看3分钟，如果想复合，就先拉黑，他收不到你的消息，你每天给他发一段复合的话，800个字以上，必须催人泪下。
分手不是因为不爱了，而是双方需求不对等，变化了。他为什么要离开我？为什么会分手？双方的需求变化，亲密关系必须同时满足两个人彼此的需要，产生需求——表达需求——识别需求——回应需求。哪个环节有问题都会破裂。
分手本身也是满足其他需求的方法。关注分手的答案，看看彼此的需求。
如果你的童年不是那么幸福，你的父母关系不好，你会刻意找一个跟父母不一样的，一旦你的伴侣出现和你父母类似的情景出现，你就会很没安全感。原生家庭那些不好的方面并不是不可逆的，深受原生家庭影响的人，时刻把注意力放在沟通之道上和觉察修正上。
【修正的魔法的练习】保持觉察，摆脱父母旧有模式。找到一张纸，分成3栏，中间自己的特质正反各写一些（你和父母相同的）。左栏，你在什么情况下会对别人发脾气？什么场景会触发你的那些情绪？如果别人满足不了你的需求你就会发火？你就能第一时间预判出你在这个场景会失控，避免去重复父母的特质。第三栏（右栏）写自己希望自己有什么特质，其他人的什么特质让你特别欣赏，特别有魅力的地方。新的行为，我要开口表达我内心的感受，给空间聆听对方，用文字的方式告诉对方等。
失恋不是世界末日，祝你找到真相，越来越勇，越来越会爱他人，爱自己。
——以上全民幸福社APP《分手心理学》读书笔记。
