文中附训练教程
点赞、在看、关注，带你做一个积极有趣的健身人
减肥是一件很挑战毅力的事情，所以对于普通人来说，能尽快看到效果才会使我们更加有动力坚持下去。
科学减脂需要3个月，但不意味着我们必须要3个月之后才会有效果。在我们开始减肥开始，体内的脂肪就已经开始燃烧了。
如果我们出现以下的行为，那么证明我们体内的脂肪已经燃烧了很长一段时间，身体已经悄悄变瘦了！
1.胃口变小
我们的胃部是有弹性的一个器官，吃得越多，容量就越大，就更容易发胖。所以减肥的时候控制摄入量是最重要的事情。在一段时间之后，胃部缓慢回弹，容量就会变少，我们自然慢慢饭量就会变小，这意味着我们已经在相当长一段时间里面保持热量缺口，身体内的脂肪正在加速燃烧中了。
2.口味变得清淡
肥胖的根源其实是热量过剩，大部分都是由于重口味的饮食习惯跟糖分摄入过多，因此减肥的时候控制饮食除了控制摄入量，还需要控制口味尽量清淡，降低热量。在坚持一段时间之后，身体的饮食习惯会同步改变，口味会自然变得清淡。当你发现你相比于之前的重油重盐的饮食习惯，下意识更想吃清淡的食物，那就代表你身体内的脂肪在持续燃烧，并且身体已经悄悄变瘦了。
3.容易口渴，爱上厕所
在我们减肥期间，碳水的摄入量会被严格控制，只摄入维持身体基础运转的最低值即可，使我们身体更多分解脂肪来维持供能，而脂肪的大量燃烧会产生酮体，使我们经常感到口渴，口气也会变得更重，我们就会开始本能喝更多的水，然后上厕所的频率也会变高。当我们发现我们喝水的量明显增加，经常上厕所的时候，这代表我们体内的脂肪在不断燃烧，继续坚持，成功就在眼前。
4.作息规律
减肥期间一直强调要保证充足的睡眠，不要熬夜。这是因为身体在晚上10点之后就会开始分泌饥饿素，这种激素会让我们本能想要摄入高热量食物，加上控制情绪的血清素在晚上会慢慢减弱，因此晚上出现暴饮暴食的风险极高。而如果我们养成了11点前上床睡觉的规律作息，那可以从根源上避免激素的分泌。并且我们在睡眠的时候会分泌瘦素，瘦素可以帮助燃烧体内的脂肪，让我们瘦更多。
因此保持规律作息，代表我们体内的脂肪已经燃烧了很长的时间，身体已经瘦很多了。
5.身体脂肪开始变软
减肥的实际是身体的脂肪细胞在逐渐变小，但不是消失。脂肪细胞由胖变瘦的过程中，组织结构发生改变，变得不再紧实，因此我们捏上去就会变软。同时减肥期间体内的水分会流失，脂肪组织的密度会降低，这也会使我们的触感变软。
因此当我们捏住我们的肥肉发现开始变软时，这就代表我们的脂肪已经在分解燃烧了，身体已经开始变瘦了。
干货贴：
