WUYAN
舞蹈生都是“腿又长又直”，
“除了脖子以外都是腿”的既视感。
就连拍出来的舞蹈视频，
都是满屏的大长~~
✨羡慕不已✨
谁不想拥有和她们一样的长直腿呢？
现在小编给大家整理了改变小秘籍，
赶快收藏练起来吧！
5个动作矫正腿型
01靠墙站立
靠墙站立:没事的时候就靠墙站立，保证头、肩、臀、脚后跟都贴着墙，两只脚要紧紧的并在一起!!
✨可能真的会很累，但是坚持五分钟，可以放首歌听听，这样五分钟就很快过去了~
02蝴蝶式拉伸腿部肌肉
蝴蝶式拉伸腿部肌肉:坐在地上，两脚掌相对，收腹，挺直腰背，把双手搭在膝盖上，将身体尽力往前伸展，弯腰，双手按压脚掌，上下震颤膝盖，小心别用力过猛，一组39秒，做四组!!!
拉的瞬间都感觉自己的腿真的被拉长了，超级爽！
03坐立踮起脚尖矫正小腿
坐立踮起脚尖矫正小腿:坐在沙发上，挺直后背，两膝盖并拢，踮起脚尖让小腿尽量往中间靠拢，这个动作会比较累，一组30秒!做四组就可以了!!
04超级有效的臀桥
超级有效的臀桥:臀桥是真的瘦臀、瘦腿还能矫正腿型哦!
万能动作，注意一下几点:两脚要分开与肩同宽!臀桥开始时臀部向上发力，收紧整个核心，肩，臀、膝盖在同一条直线上，放下的时候一定要慢，小心会扭到腰，一组到10次，做3组就可以了!!
05跪姿矫正小腿
跪姿矫正小腿:跪姿坐在沙发上，然后把小腿放到两侧，会感觉很痛，忍一下，然后双手握脚裸，往前推小腿，这个拯救O型腿很奈斯呀！
没事的时候压压腿，按摩放松腿部，千万不要翘二郎腿！
6个动作练习长直腿
跟着芭蕾舞者学习优雅的腿部训练~每个动作1分钟！紧致你的腿部，同时帮你燃烧卡路里哦~！
期待着你们
都能有又长、又直、又有力的腿哦~
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