颈椎病是一种常见的健康问题，选择合适的枕头对于颈椎病的预防和缓解具有重要意义。一个合适的枕头不仅能够提供舒适的睡眠体验，还能有效支撑颈部，减少颈椎的负担，从而帮助缓解颈椎病症状。
有颈椎病的朋友，请收好这份选择枕头攻略哦！
1.枕头高度：选择枕头时，高度是一个非常重要的考量因素。枕头过高会使颈部过度弯曲，而枕头过低则可能使颈部过度伸展，都会加重颈椎的负担。一般来说，枕头的高度建议在8-15厘米之间，具体高度可以根据个人的睡姿和体型进行调整。习惯仰睡的人，枕头高度应与拳头高度一致；习惯侧卧的人，枕头高度应与肩膀一侧长度一致。
2.枕头硬度：硬度过软的枕头无法提供足够的支撑，而过硬的枕头则可能让人感到不适。因此，颈椎病患者应选择硬度适中的枕头。记忆棉枕头是一个不错的选择，它们能够支撑颈部曲线，同时提供舒适的睡眠体验。
3.枕头材质：枕头的材质也直接影响到其舒适度和支撑性。天然材质如羽绒、乳胶等，具有良好的透气性和亲肤性，不易过敏，是颈椎病患者的优选。乳胶枕因其良好的塑形效果和透气性，特别适合颈椎病患者使用。而荞麦枕则因其具有一定的硬度和支撑性，也备受推荐。
4.枕头形状：在选择枕头时，形状也是一个重要的考虑因素。中间低、两端高的元宝形枕头或具有颈部凹槽设计的枕头，能够很好地填补颈部弧度，减少颈部扭曲，从而帮助颈椎恢复正常的生理曲度。这样的设计不仅有助于缓解颈椎病症状，还能提升睡眠质量。
5.保持清洁：枕头容易积存皮屑、油脂等，应定期拿出来洗晒，以保持清洁。对于有螨虫过敏的人来说，还需要注意更换枕芯，以避免过敏反应的发生。
除了选择合适的枕头外，颈椎病患者还应注意保持正确的睡姿，避免长时间低头看手机或看书等不良习惯。适当的颈部运动，如轻柔转颈、伸展等，也有助于缓解颈椎病症状。
供稿：医院筋伤科
一审：黄娜
二审：龙航宇
三审：张进
