越来越多的人们，因为不运动加上长期伏案工作，腰腹处久而久之就肥肉滋生，堆满赘肉，这个时候还不开始减肚子的话，脂肪堆积会越来越多，想要成功减下去就困难了，今天小编为大家介绍6招减肚子方法，特别简单，也绝对有效。
1.每天一万步
每天一万步就能有效的肚子赘肉，可是对于很多久坐族来说，不现实。除了一万步，久坐族，你还可以采取以下简单的方法减肚子，就会了解到怎样减肚子上的赘肉最快最有效。
2.跳绳
跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动，尤其是现在冬季气温比较低，最适合跳绳了，不但可以取暖，还可以瘦身，而且跳绳很简单，不需要学习，直接就可以上手。有专家做过数据调查，连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半个小时消耗的热量差不多。这就说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。长期坚持你的两腿自然不会有赘肉，都是紧致结实的肉。
3.呼啦圈
边看电视边转呼啦圈还算是一件挺惬意的事情，娱乐健身两不误，呼啦圈每公斤每小时就可以消耗掉5大卡的热量，比如体重是45公斤的mm，经过一个小时的转呼啦圈，便可消耗掉225卡热量。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦腰运动，并且动作简单人人都会做，需要注意的是要掌握好进行的节奏，并且在最初进行的时候不要一次做太多下，不然会产生肌肉疼痛，把数量慢慢地涨上去。另外还有一点很重要，就是要用腰腹部位的力量来抬起上身，而不是用手臂和双腿。
5.拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
6.侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
怎样减肚子上的赘肉最快最有效？当然，减肥也不是一朝一夕就能见效的，重点在于坚持，减肥是一个长期巩固坚持的过程，不是做一次两次，一天两天就可以马上见效的。只要你坚持再坚持!不管是水肿型肥胖还是饮食型肥胖，以及产后肥胖，每个人都可以瘦身成功。
素材来源：健康管理科
扫码关注
更多健康资讯、更多便捷服务
声明：部分内容及图片来自网络公开渠道，仅作为科普传播素材，非商业用途，若有侵权，请联系删除。
（上下滑动查看更多）
点分享
点收藏
点点赞
点在看
