无论是日常走路，还是运动时进行跑、跳、蹲等动作，都会对膝关节造成一定的压力。我们的膝盖之所以能在日复一日的压力下避免受伤，很大程度上得益于膝关节的“缓冲垫”——半月板。
半月板是膝关节内的重要结构，位于关节间隙两侧，主要作用是维持关节稳定、传递受力和营养关节软骨。
值得我们注意的是，半月板损伤是常见的膝关节损伤之一。
半月板的受伤机制
其受伤机制主要有：
1、研磨。如膝关节屈伸活动，跑步等。
2、挤压。如长久的深蹲，突然的跳跃等。关节处于屈曲状态或急转，会导致半月板受到剪切力，从而可能引发半月板撕裂。
如长时间处于高强度的运动，半月板因为过度使用而容易发生撕裂。
此外，如果日常运动量过大，没有给半月板足够的恢复时间，也会增加其损伤的风险。
半月板损伤程度分为Ⅰ-Ⅲ度，Ⅰ度损伤一般1个月左右可以自愈；Ⅱ度损伤，裂口未到关节面，一般2-3个月愈合；Ⅲ度损伤，破裂口到达关节面，半月板不稳定，常常需手术治疗。
半月板Ⅲ度损伤形态分为：层裂、横裂、纵裂、桶柄样撕裂和斜裂。
当半月板损伤达到Ⅲ度，出现不稳定、疼痛、关节卡锁等症状时，考虑手术治疗。手术包括半月修整缝合和半月板摘除。任何一种手术都会影响运动能力。
半月板损伤的治疗
急性的半月板损伤，关节会疼痛，可以通过冷敷治疗。
损伤稳定后，大约1周，可采用电热疗、电磁疗。也可采用传统中医将炒热的食盐装入布袋来热疗膝关节。
半月板损伤后，愈合时间较长。其间，注意减少运动量，选择适当的运动方式，减轻膝关节负担，逐渐过渡到正常状态。
饮食营养补充，特别是要补充富含胶原蛋白的食物（如：猪蹄、鱼皮、鸡爪、软骨等），有利于半月板的恢复。
半月板损伤的预防
● 进行运动前做好关节、韧带和肌肉拉伸准备活动，活动关节及周围韧带。
● 膝部局部运动负荷不要过重，尤其做大量高强度的跳跃运动时要注意控制运动总量。
● 在做某些需要膝关节较大幅度的大量运动时，可带保护膝关节的护具。
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供稿：王勇（骨科）
编辑：郭 静
审稿：罗丽
核发：苏振飞
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