点击蓝字
关注我们吧
“医生，我每天都坚持吃一片维生素C，已经吃了半年多了。”今天门诊时，一位年轻女士坐在我面前说道。她面色略显苍白，眼神中透露着焦虑。
“为什么要每天吃维生素C呢？”我温和地问道。
“听说维生素C能美白抗衰老，还能增强抵抗力。我觉得自己免疫力不太好，就想着多补充点...”
这样的咨询在我15年的从医生涯中并不少见。作为一名资深养生专栏作者，我深知维生素C确实是一个让很多人又爱又怕的话题。
维生素C，真的需要每天补充吗？
维生素C确实是...必需的营养素之一，但并非人人都需要额外补充。黄帝内经中就提到：“五味入口，各有所走”，这说明补充营养要因人而异，讲究平衡。
作为一名专业人士，我要告诉大家：...对维生素C的需求量其实并不高。健康成年人每日只需要80-100毫克的维生素C，这个量通过日常饮食完全可以满足。一个橙子或一碗西兰花就能满足日常所需了。
过量补充维生素C的隐患
我曾经接触过一位病例，一位30岁的白领女性，为了美白每天服用1000毫克的维生素C，结果三个月后出现了肾结石。这让我不得不警醒：过量补充维生素C可能会带来以下问题 ：
肾结石风险增加 ：过量的维生素C会转化为草酸，增加结石风险
消化系统不适 ：可能引起腹痛、腹泻
影响铁元素吸收 ：反而会导致营养失衡
产生依赖心理 ：误以为必须依靠药物维持健康
如何科学补充维生素C？
张仲景在《伤寒论》中说：“治病必求于本”。补充维生素C也要遵循这个道理。
我的建议是：
1.优先从食物中获取
选择新鲜蔬果：青椒、猕猴桃、柑橘类水果
注意烹饪方法：最好生食或快炒
合理搭配：可以配合维生素E食用，提高吸收率
2.特殊情况下补充
感冒初期
压力大的特殊时期
术后恢复期
经医生评估后确实缺乏的情况
这些人群要特别注意
我要特别提醒以下人群：
胃病患者：空腹服用维生素C容易刺激胃部
肾结石患者：需要控制剂量，最好在医生指导下服用
正在服用某些药物的人：某些药物会与维生素C发生相互作用
我想说的是，补充维生素C不是越多越好，适量才是关键。就像老子说的：“持而盈之，不如其已。”保持平和之心，依循自然之道，才是养生之本。
希望每个人都能建立科学的营养补充观念，让身体真正获得它所需要的营养。健康从来不是靠一粒维生素就能维持的，它需要我们在日常生活中持续付出和用心维护。
注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座
养生小课堂
健康科普
健康指南
