多囊卵巢综合征作为在青春期及育龄女性中常见的一种内分泌紊乱性疾病，很多女性因为“它”体型改变、情绪焦虑、月经失“约”、一孕难求...
患有“多囊”到底该怎么办呢？
首先，我们要深入了解“多囊”到底是什么？
多囊卵巢综合征作为一种内分泌紊乱性疾病，它以生殖功能障碍（如高雄激素表现/高雄激素血症、排卵障碍、多囊卵巢、促性腺激素异常等）和糖脂代谢异常（如胰岛素抵抗、高胰岛素血症、血糖增高、肥胖、脂代谢紊乱等）并存为特征。临床表现为月经紊乱、稀发或闭经、多毛、痤疮、黑棘皮、肥胖、不孕、双侧卵巢多囊样改变等，是导致女性不孕的主要原因之一，妊娠后自然流产的风险也会相应增高。
在初步了解了“多囊”的真面目后，我们具体来谈谈在日常生活中应该如何“搞定”它！
第一招：吃的“糙”
随着经济水平的发展，越来越多年轻人追求食物的口感，将炸鸡、炸串、烧烤、碳酸饮料、奶茶甜品等肥甘厚腻食品视为心头好，将“吃不饱哪有力气减肥”、“外卖要吃最辣最油的”视为口头禅。不吃早餐、暴饮暴食逐渐成为他们的“优良”习惯。殊不知，潜移默化的饮食习惯与“多囊”密切相关。病既从“口”入，治就从“口”起！
调节饮食结构
常说一日三餐，早餐“吃的好”、中餐“吃的饱”、晚餐“吃的少”，对于多囊患者来说再适合不过了，早餐建议种类多样，以主食、鸡蛋牛奶、蔬菜和水果进行合理搭配；中餐建议主食副食合理搭配，荤素均匀，尽可能摄取充足的粗粮；晚餐建议清淡饮食，如清粥小菜、面食等。总之，每日饮食在实现饱腹的情况下尽可能实现低热量，建议摄取充足的粗粮、豆类、蔬菜和水果等富含纤维的食物。
调整进餐习惯
快节奏的生活方式，昼夜节律的紊乱，很多多囊患者不仅无法做到一日三餐准时，甚至无法做到一日三餐。进餐习惯最好符合自然节律，早餐最好在早上七点到九点完成，午餐时间为十一点至下午1点，晚餐时间为下午5点至下午7点。
第二招：动的“多”
避免久坐、规律运动不仅有助于减重、降低体脂率，还可以有效调节激素水平，从而改善多囊。那么问题来了，怎么动得科学？如何动得有效？
根据多囊管理的国际循证指南，体脂率正常的患者，建议每周进行150分钟的中强度运动或每周75分钟的高强度运动，也可二者结合。体脂率超重的患者，建议每周进行250分钟的中等强度运动或每周150分钟的高强度运动。
运动形式推荐有氧运动与无氧运动相结合，如跑步、快走、骑自行车、球类运动、跳舞、健美操、瑜伽、游泳等。大家可根据自身运动能力制定适合自身的运动计划，也可使用自我监测工具来辅助自己达到每周运动目标，如运动APP、健身追踪装置等。
第三招：睡的“早”
昼夜节律紊乱与多囊的生理病理尤其密切，“年轻人就要熬最深最黑的夜”、“猫头鹰式的作息生活”日渐成为当代年轻人的真实生活写照。多囊作为一种内分泌紊乱疾病，熬夜、睡眠时间不足可谓对其“贡献极大”。因此，建议多囊患者保持一个良好的作息习惯，每天保持7-9小时的睡眠时间，入睡时间不要晚于23:00，每天中午可适当进行20分钟-30分钟的小憩。
第四招：心情“好”
多囊患者普遍存在月经失调、不孕、肥胖等困扰，这种困扰也在一定程度上加重抑郁、焦虑等不良情绪，不良情绪不仅可以影响患者的内分泌功能，同时还可以通过影响各种生活方式从而加重多囊，如心情抑郁、焦虑，大多女性选择暴饮暴食、酗酒等方式缓解情绪。
缓解情绪的方式多种多样，我们不一定需要选择“粗暴”地对抗不良情绪，倾诉、运动、整理杂物、音乐等其他分散注意力的方式也可以有效的缓解不良情绪。
第五招：管的住
有效控制多囊需要一个持续的过程，短时间的饮食控制，规律运动、作息、保持心情并不能起到一个一劳永逸的作用。因此，我们需要持续地坚持，逐步养成健康的生活方式，保持规律的运动、健康的饮食。
各位友友们，发现了吗，从生活方面有效改善多囊，需要我们做一个精致、自律的“猪猪女孩”哦，从现在开始行动起来吧！
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供稿：妇科 郭妮妮
编辑：王林鹏
一审(校)：张怡琪
二审(校)：李元凤
三审(校)：温建东
