减肥过程中，你有时会遇到这样的挫折：虽然体重秤上的数字显示你已经减掉了一些体重，但却发现腰围并没有啥变化，难免让人感到沮丧。一般来说，体重减少并不直接等同于体型的改善。减肥时只称量体重是不够的，腰围、臀围等身体围度的变化更能反映脂肪减少，是衡量减脂和增肌效果的直接指标。因此，减肥过程中要定期测量并记录这些围度的变化，并据此调整饮食和锻炼计划。这样才能确保在减轻体重的同时，保持身体的紧实度和力量，避免“瘦体重”流失，确保减重过程既高效又健康。
1.正确测量腰围
腰围是指水平位腋中线肋弓下缘和髂嵴连线的中点，水平绕一周测得的周径长度。腰围是一个用来反映腹部内脏脂肪堆积程度的指标。一般来说，男性腰围低于85cm、女性低于80cm，是正常的腰围。男性腰围超过90cm，或女性腰围超过85cm，就属于中心性肥胖（又称腹型肥胖）了。
腰围测量方法：测量时需身体站直，双手下垂，在身体左右两侧肋下缘与髂前上棘连线的中点做一标记，然后用软尺通过该中点水平绕腰一周测量(下图）。
腰围测量的注意事项：
①测量时，请确保每次都在相同的时间、相同的条件下进行，比如晨起空腹时，尽量避开衣物，以保证数据的准确性。
②测量两次，两次差值不能超过1cm，取两次测量的平均值。以cm为单位，精确到0.1cm。
2.正确测量臀围
臀围是指臀峰点水平位置处体围周长。
臀围测量方法：测量时身体自然站立，双眼平视前方，自然均匀呼吸，腹部放松，双臂自然下垂，双足并拢，穿贴身内衣裤。将软尺轻轻贴住皮肤，经过臀部最高点，围绕身体一周。
臀围测量的注意事项：
①注意软尺尽量贴紧身体，跟身体之间不要有空隙。
②测量两次，两次差值不超过1cm，取两次测量的平均值。
3.计算腰臀比
腰臀比（WHR）是腰围除以臀围的比值，即腰臀比=腰围（cm）?臀围（cm）。腰臀比是评价中心型肥胖的常用指标，它不仅关乎美观，更是评估健康风险的重要依据。根据WHO建议，正常成年人的腰臀比为男性＜0.9，女性＜0.85，超过此值为中心性肥胖（又称腹型/内脏型肥胖）。
举个例子， 一位腰围80cm，臀围92cm的女生，她的腰臀比=80?90=0.95，就属于肥胖了。较高的腰臀比往往意味着腹部脂肪堆积较多，这与心血管疾病、糖尿病等慢性病风险增加密切相关。
4.计算腰高比
顾名思义，腰高比（WHtR）就是腰围与身高的比值。计算公式是腰高比=腰围（cm）?身高（cm）。
腰高比反映了身体脂肪的分布情况，特别是内脏脂肪的积累情况，腰高比＜0.5属于正常。腰高比过高，就代表内脏脂肪过多，患高血压、冠心病、心肌梗死的风险更高。降低腰高比，意味着你正在向更加健康的体态迈进。
总之，减肥时不要只盯着体重秤，更要定期测量腰围和臀围，关注腰臀比和腰高比的变化。适当调整饮食，增加有氧运动与力量训练的比例，特别是针对核心肌群的锻炼，有助于优化身体围度比例，提升整体健康水平。当然，每个人的身体都是独一无二的，不必过分追求某个特定的数字，而是要在尊重自己身体的基础上，科学减重，健康生活。
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